<زكسبكسز>لماذا يرتفع الدافع في بداية عملية إنقاص الوزن ثم يختفي في مكان ما؟ما الذي يمكن أن يثبط الحافز ومن يمكن أن يكون أفضل محفز؟هذه الأسئلة تهم الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذه المقالة سنلقي نظرة على الأسباب التي تمنعك من بدء حياة جديدة "متناغمة".
<زكسبكسز>حقيقة أن الشخص، بغض النظر عن الجنس والعمر، ليس غير مبال بمظهره ومظهر الآخرين، حقيقة واضحة. أحد الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام التي يمكنك القيام بها هو التحديق في شخص جذاب والتخيل عن شخصيته وأسلوب حياته. مظهرنا هو أيضًا موضوع اهتمامنا. نحن نحاول فهم تفضيلاتنا وربما نخفي شيئًا ما عن أنفسنا وعن الآخرين.
<زكسبكسز>طوال حياتنا نعمل على تحسين صورتنا: يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الانطباع الذي نتركه بالنسبة لنا! وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
<زكسبكسز>والمفارقة هنا هي أن الجاذبية الخارجية غالباً ما تكون أكثر أهمية من المخاوف الصحية.
<زكسبكسز>الإنسان كائن اجتماعي. ولذلك، من المهم النظر في دور المظهر كعامل تحفيزي قوي للغاية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا إذن يفتقر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان إلى هذا العامل لخلق الصورة ذاتها التي يحتاجها الشخص منذ العصور القديمة؟
ما هو الدافع
<زكسبكسز>مصطلح "الدافع" يأتي من كلمة "الدافع" (من المحرك اللاتيني - "للبدء في الحركة، لدفع"). الدافع هو مجموعة ليس فقط من القوى الداخلية، ولكن أيضًا من القوى الخارجية التي تشجع نوعًا ما من النشاط. الاحتياجات والمشاعر هي العوامل التحفيزية الرئيسية. الجوع والرغبة الجنسية والعطش والشعور بعدم الأمان تكون دائمًا مصحوبة بالعواطف.
<زكسبكسز>العواطف هي عامل نفسي. على سبيل المثال، تشير المشاعر الإيجابية إلى حاجة مُرضية، بينما تشير المشاعر السلبية إلى حاجة لم يتم تلبيتها. نظرًا للعاطفة الكبيرة لدى النساء، فغالبًا ما يعانين من ضغوط عاطفية قوية.
<زكسبكسز>تجربة الحاجة غير الملباة تسبب الانزعاج وتنشأ الرغبة في القضاء عليها. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة غير راضية عن وزنها، فهي تريد التخلص من هذا العيب، ويبدو أنه يجب أن يكون هناك دافع أكثر من كافٍ لتحقيق الهدف.
<زكسبكسز>لماذا إذن توجد مشاكل مع هذه القوة الدافعة؟كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟من المهم أن نفهم أن النشاط البشري متعدد الدوافع، أي أنه يتأثر في وقت واحد بدوافع مختلفة يمكن أن تتعارض مع بعضها البعض. من هنا حيث بدأت المشاكل.
عوامل نقص الحافز
<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص المعرفة. بداية، تجاهل الأسباب النفسية للوزن الزائد. على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن عملاء خبراء التغذية وأخصائيي التغذية يتحدثون بشكل متزايد عن الأسباب المحتملة للإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>قلة الدعم، حتى لو كان أحباؤك يتمنون لك الأفضل فقط. لهذا السبب قد يعتقدون أن كل شيء على ما يرام معك على أي حال. إذا لم تتمكن من العثور على الدعم في بيئتك، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني.
<زكسليكسز>عدم ضمير المتخصصين الطموحين والتركيز فقط على النتائج التي يتم الحصول عليها بسرعة والتي تكون مؤلمة للصحة والنفسية. إنهم لا يعلمون كيفية الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها، وماذا تفعل في حالة الانتكاس.
<زكسليكسز>الأعطال والانتكاسات المستمرة (التي تتطلب دعم أخصائي عند التعامل مع اضطرابات الأكل) تقلل من الدافع والمزاج.
<زكسليكسز>فقدان الوزن ببطء مع النهج العالمي الصحيح، وبعد ذلك يتم اختيار البرامج القصيرة. مثال على هذا الاختيار هو هدف "إنقاص الوزن بحلول الصيف".
<زكسبكسز>تؤثر هذه العوامل سلبًا على الدافع عند فقدان الوزن وتؤدي إلى عدم القدرة على التعامل مع المشكلة بنفسك. يمر الشخص الذي يفقد الوزن بمراحل معينة: في بداية ماراثون فقدان الوزن، في أعقاب نشوة المجموعة، يتبع التوصيات بدقة، ثم يختفي الحماس. تظهر اللامبالاة، وغالبًا ما تكون احتجاجًا، يليها انهيار عصبي.
الإدمان على الطعام
<زكسبكسز>يعاني كل شخص يعاني من زيادة الوزن تقريبًا من إدمان الطعام. يشير هذا الاستنتاج إلى العلاقة بين الرفاهية والسلوك. أي أن الشخص الذي لا يعاني من أي إدمان سوف يغير سلوكه عندما تسوء حالته الصحية.
<زكسبكسز>إذا لم يتغير السلوك ويستمر في تدمير صحة الشخص، فيمكننا التحدث عن سبب خفي لوجودك في هذه الحالة. مع الوزن الزائد تظهر سلسلة من المشاكل الفسيولوجية (المرض، نقص الطاقة، سوء حالة الجلد والشعر) ومشاكل نفسية (تدني احترام الذات، الخجل، الشعور بالذنب، القلق المستمر، الاكتئاب، الاكتئاب المزمن)، ولكن الشخص في حالة لا تتعجل لتغيير أي شيء، ثم تستمر في تناول وجبة دسمة، أي أننا نتحدث عن إدمان الطعام.
<زكسبكسز>يوما بعد يوم، يستخدم الطعام، من بين أمور أخرى، كمضاد للاكتئاب ومهدئ، لتهدئة المشاعر والعواطف التي تنشأ أثناء الركض في دوائر: النظام الغذائي - الإرهاق - الذنب - النظام الغذائي. الغذاء يريح ويحسن المزاج ويخفف الألم.
<زكسبكسز>تتطور نفسية الطفل على أساس "العلاقات الزوجية": الأم - الطفل، الثدي - الحليب، الفم - المعدة، الرعاية - الدعم. الطعام يلبي رغبات مهمة لدى الطفل منذ بداية حياته.
<زكسبكسز>بالنسبة له، الطعام اللذيذ هو الأم المثالية. الأم التي تفهم وتتقبل أي شخص أو الجميع. من المهم أن نتذكر أن الغذاء ليس فقط أهمية فسيولوجية للشخص، ولكن أيضا نفسية. وهو منظم قوي للتوازن النفسي. لهذا السبب، من الصعب للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً العمل مع الوزن الزائد والإدمان على الطعام والإرهاق والنكسات والانتكاسات.
أسباب انخفاض الحافز
<زكسبكسز>في عملية العمل مع الوزن الزائد، يتأثر الشخص في وقت واحد بدوافع متعددة الأقطاب: من ناحية، الخوف من فقدان الصورة المثالية والإدانة من المجتمع، ومن ناحية أخرى، الخوف من فقدان أداة قوية للصيانة العاطفية مقاييس.
<زكسبكسز>إن العواطف والمشاعر التي تؤدي إلى اختلال توازن الخاسرين هي حالات خطيرة للغاية. الأكثر شيوعا: الخجل، الذنب، الخوف، القلق، العجز الجنسي، اليأس، الكآبة، الملل، التعب. كل يوم نختبر العديد من المشاعر والعواطف المختلفة.
<زكسبكسز>دعونا نفكر في بعضها بالتفصيل لفهم عمق المشكلة، وفي المرة القادمة التي يتضاءل فيها الدافع، لا تتعجل في إدانة نفسك. حاول أن تفهم من أين تأتي العوامل المثبطة.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز>تعب. هذا هو فقدان القوة بعد العمل لفترة طويلة. لكن هذه الحاجة تتطلب النوم والراحة وليس الطعام. ومع ذلك، بالإضافة إلى التعب الجسدي، يمكن أن يحدث التعب النفسي أيضًا عندما تمتص المشاعر المكبوتة الكثير من الطاقة. يؤدي عدم القدرة أو عدم الرغبة في البحث عن أدوات أخرى للتنظيم الذاتي إلى وصول الأشخاص المتعبين إلى الطعام. إن فكرة التفوق المستمر على الذات من أجل شيء ما أو شخص ما يتم دمجها مع عدم القدرة على تجديد الموارد بالراحة. كيفية حل المشكلة؟قم بالمشي في الهواء الطلق، والتأمل، وقراءة كتاب، والتخطيط للذهاب إلى السرير مبكرًا، والاستحمام بالمغنيسيوم.
<زكسليكسز><زكسبكسز>ملل. هل تعلم أن الشعور بالانتظار طويلاً يؤدي إلى الإرهاق والملل المستمر؟مع فقدان المعنى في الحياة واللامبالاة الواضحة لما يحدث، فإن الحديث عن الدافع لفقدان الوزن لا طائل منه. الكآبة واليأس والفراغ. . . تسبب المشاعر القوية والمعقدة عدم الراحة، وفي حالة الإدمان على الطعام، فإن الطعام وحده هو الذي يساعد على التغلب عليه. كيفية حل المشكلة؟ابحث عن شيء لتفعله يشعل شغفك! متى كانت آخر مرة رسمت فيها؟هل التقطت كتابا جديدا؟هل جربت طهي طبق جديد؟
<زكسليكسز><زكسبكسز>الخوف من الجوع. وراثيا وتاريخيا، فإن الخوف من الجوع يسبب زيادة في الشهية. ولذلك فإن عدداً كبيراً من الناس يأكلون أكثر بكثير مما تسمح به معدتهم. من المؤكد أن الطاولة الاحتفالية والخزائن والثلاجة المليئة بالطعام ستقلل من الحافز. كيفية حل المشكلة؟لا تنسى أن تشرب الماء! تناول الطعام ببطء، دون تشتيت انتباهك بالأدوات والمحادثات. يجب أن يكون طبق السلطة عميقًا: الوعاء مثالي. يجب ألا يتجاوز حجم طبق العشاء كفين. تذكر مبدأ التوازن: المزيج الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات يساعد على إشباع الجوع لمدة 3-4 ساعات على الأقل.<زxبر />صحيفة وقائع تناول المغذيات الكبيرة والمياه: <زكسولكسز><زكسليكسز>البروتين - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الدهون - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات - 3-4 جم لكل 1 كجم من الوزن. لا تنسى الألياف! القاعدة هي 20-30 جم يوميًا؛
<زكسليكسز>ماء - 30-35 مل لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز><زكسبكسز>العار والشعور بالذنب. هذان هما أقوى المشاعر. فقدان الوزن هو عملية تتميز عادةً بالصعود والهبوط والانهيارات والنكسات. وفي كل مرة تحدث فيها انتكاسة، يشعر الإنسان بالخجل والذنب بسبب ضعفه. ولمعاقبة نفسه على هذه الجريمة، يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، مما يؤدي مرة أخرى إلى الإرهاق. وهكذا في دائرة.
<زكسبكسز>أنا آكل، مما يعني أنني موجود. إن الرغبة العاطفية في الشعور بالنشاط هي أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام. إن المجتمع الذي تكون فيه القيم المادية هي مقياس النجاح الاجتماعي يؤدي إلى سلسلة من المشاعر السلبية، والتي بدونها لن يكون من الممكن زيادة دافعية الفرد.
كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح لزيادة التحفيز
<زكسبكسز>وبالتالي، فإن المشاعر السلبية تتداخل مع فقدان الوزن. وبعبارة أخرى، فإن الوعي مثقل بالتجارب التي تسلب الطاقة اللازمة لحشد القوة لإنقاص الوزن. ونطاق هذه المشاعر واسع: من العثور على الذات إلى محاربة الوحدة.
<زكسبكسز>اتضح أن هناك رغبة في إنقاص الوزن، لكن الدافع يمر بسرعة. والحقيقة هي أن أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن يتجاهلون القضايا التي تهمهم حقًا، وعند صياغة الدافع، يسترشدون فقط بالرغبات الثانوية والسطحية.
<زكسبكسز>تريد العديد من الفتيات حقًا إنقاص الوزن ، ويحاولن مرارًا وتكرارًا إجبار أنفسهن على القيام بذلك ، لكن في نفس الوقت يظلن يعانين من زيادة الوزن بعد تجربة طرق مختلفة. هل فكرت يوما أنه كان غريبا؟الإستراتيجية الصحيحة الوحيدة: من المهم أن نسعى جاهدين ليس للتخلص من شيء ما، ولكن للحصول على شيء ما.
<زكسبكسز>أهم شيء لزيادة حافزك لإنقاص الوزن هو أن يكون لديك رؤية واضحة وخطة لذلك "الشيء". تعتمد تدريبات تحديد الأهداف على هذا السر، والذي يعلمك في جوهره "التعبير عن الرغبات بشكل صحيح". من الصعب إنقاص الوزن إذا كنت لا تفهم بالتفصيل ما سيمنحك فقدان الوزن. ليس من السهل على الفتاة أن ترفض قطعة أخرى من الحلوى إذا لم تتذكر ملابس السباحة التي سترتديها على نفس الشاطئ ولم تلاحظ تلك النظرات. لن تساعدك أي مبادئ تغذية عقلانية على إنقاص الوزن دون تخيلات مثيرة عن نفسك وما تشعر به في جسم نحيف، بملابس مختلفة، في مواقف حياتية مختلفة.
<زكسبكسز>ملابس السباحة ليست الدافع الوحيد. يتعرض جسم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ضغوط شديدة. عواقب تراكم الأنسجة الدهنية ونقص الأنسجة العضلية هي الشيخوخة المبكرة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعطيل عمليات إزالة السموم. . . هذه ليست القائمة الكاملة لعواقب الوزن الزائد.
<زكسبكسز>من الأفضل أن تنسى الكلمات المجردة التي لم تساعدك في العثور على الانسجام - "سأفقد الوزن، وسأكون أكثر ثقة وصحة وجمالاً" - وابدأ في التفكير في تلك اللحظات المبهجة التي تنتظرك.
<زكسبكسز><زكسبكسز>الهدف المحدد بشكل صحيح هو أفضل محفز لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قائمة القواعد الأساسية لتحديد الأهداف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يتم تأطير أهدافك (في حالتنا هذه أفكار حول النحافة) في حبكات صغيرة (قصص قصيرة، نصوص، قصص، مقالات - كل ما تريد) معك في الدور الرئيسي، الذي تصف فيه بالتفصيل الموقف الذي ستجد أنه سيكون مريحًا جدًا نظرًا لجسمك النحيف. يجب أن تبدأ هذه القصص بوصف مفصل لشخصيتك مع فستان أو آخر (أو بدونه)، ثم - مظهرك ككل، بما في ذلك الملحقات وتصفيفة الشعر والمكياج؛أفعالك في هذا الموقف (كيف وصلت، جلست، أدرت رأسك، حركت عينيك، وما إلى ذلك) وقبل كل شيء، أوصاف أحاسيسك ومشاعرك (كيف يشعر جسمك، مدى سعادتك، فخور بنفسك، كم أنت واثق وراضي). ونتيجة لهذا الرسم، يكتسب الخيال الطاقة الموجودة في المشاعر والتي تشحنك بالرغبة في السعادة - وسوف ترشدك، حتى لو لم تكن على دراية كاملة بذلك.
<زكسليكسز>هام: في أهدافك، قم فقط بوصف ما ستحققه بانسجام، وما ستصبح عليه، وليس ما ستتخلص منه! وكل هذا في الحاضر، وكأنه قد حدث بالفعل. لا يمكنك الكتابة لأغراضك الخاصة عن الطيات المختفية والتورم وضيق التنفس! أنت تصف الأرجل النحيلة والكاحلين الرشيقين والخصر النحيف والتنفس السهل. لا يستطيع اللاوعي لدينا، فتاتنا الداخلية، رؤية ما لم يعد موجودًا. كل ما تحتاجه هو التفكير بالتمني، ثم سوف ينظر اللاوعي إلى هذه الصور على أنها أمر واقع وسيجبر جسمك على التخلص من الوزن الزائد.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لديك العديد من هذه الأوهام أو القصص، سبعة على الأقل. يجب أن تنعكس في مجالات مختلفة من حياتك: الحياة الشخصية، والتواصل مع أحبائهم، والعمل، والترفيه، والصحة، وتحقيق الذات. كل شخص لديه قائمته الخاصة. بعد كل شيء، هناك حاجة إلى الانسجام ليس كهدف في حد ذاته، ولكن كوسيلة لتحسين الحياة بجميع مظاهرها. النحافة في حد ذاتها لا تجلب السعادة، لكن الغريب أنه يمكن التخطيط لها على شكل مواقف ممتعة مرتبطة بالنحافة. تذكر أن تحقيق أهدافك يجب أن يجلب لك السعادة الحقيقية، وليس الربح، حتى يتم تقديرها ودعمها من قبل طفلك الداخلي. احلم واكتب له الأهداف.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لكل هدف من أهدافك هيكل زمني ومكاني بحيث يمكنك في لحظة معينة أن تقول لنفسك: "أوه! لقد تم الأمر! أنا أحفز نفسي. أنا أفقد الوزن. "
<زكسليكسز>ولكي يتم تحقيق الأهداف على وجه اليقين، يجب أن تكون واقعية ويجب أن تعتمد عليك فقط. على سبيل المثال، لا يمكنك التخطيط لكي يقع شخص ما في حبك، ولكن يمكنك افتراض ووصف ثقتك بنفسك وفرحك وفخرك وإعجابك بنفسك في بعض المواقف المهمة، وسيقوم مزاجك بالمهمة. . .
<زكسليكسز>يجب أن تكون أهدافك فورية وقصيرة المدى، وبعيدة وطويلة المدى. سيتعين عليك توزيعها طوال فترة فقدان الوزن بأكملها، بحيث "تدفئك" أثناء تنفيذها وتحفزك نحو إنجازات جديدة. يجب أن تكون فخوراً بنفسك، وتمدح نفسك وتكافئ نفسك على كل هدف يصبح حقيقة. تذكر تحديث "خططك المبهجة" أثناء تقدمها. هناك شرط واحد فقط: ألا تكون المكافأة على شكل كعكة حلوة أو همبرغر. ماذا تريد؟فستان جديد، الذهاب إلى المسرح، مقابلة الأصدقاء؟يجب أن يكون هناك سبعة أهداف على الأقل في جميع الأوقات. بمجرد استنفاد الأهداف، سيتوقف الوزن.
<زكسليكسز>أنت على الطريق الصحيح إذا شعرت، أثناء عملية التخيل والتفكير وكتابة الأهداف، بالإثارة المبهجة ونفاد الصبر والحكة على أطراف أصابعك: "أوه، أتمنى أن أتمكن من الإسراع! " أوه، كم أتمنى ! كم سيكون رائعًا! "يمكنك "اختبار" هدف مكتمل بالفعل عن طريق الإمساك به ذهنيًا ووزنه بيد واحدة، بينما تضع منتجك المفضل باليد الأخرى. تخيل رائحته وطعمه. . . ما الذي يسود؟ إذا كان المنتج لا يزال مفضلاً، قد يكون هدفك غير مكتمل أو غير دقيق تمامًا.
<زكسبكسز>الأهداف هي قوة دافعة قوية في رحلتك للحصول على اللياقة البدنية. سيعملون في مكان ما بعمق في الوعي، موضحين الاتجاه الصحيح.
ما يجب القيام به: خطة خطوة بخطوة
<زكسبكسز>هذه المقالة ليست تعليمات أو دليل للعمل. قد يجبرك ذلك على البدء في تحليل الأسباب المحتملة لانخفاض دوافعك. كما تظهر الممارسة، فإن الحوافز المحفزة في العمل مع الوزن الزائد أقل بكثير من الحوافز المثبطة، لذلك يجب أن يتم العمل على الأخير بعناية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد مدى ملاءمة الهدف: هل لديك حقًا رغبة في إنقاص الوزن؟
<زكسليكسز>تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يؤدي نقص فيتامين د والكروم وفيتامين ب والدهون الكاملة في النظام الغذائي إلى زيادة الشهية.
<زكسليكسز>اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت مقتنعا بأن لديك رغبة في إنقاص الوزن وأنه ذو صلة اليوم، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأنه غالبا ما يكون من الصعب التعامل مع المشكلة بنفسك بسبب المقاومة الداخلية.
<زكسبكسز>وقبل البدء في تطبيق المعرفة المكتسبة، سنقدم لك النصيحة الرئيسية: لا تقاتل مع الدهون الصعبة، تسعى جاهدة لفقدان الوزن. من المهم بناء صداقات وشراكات مع جسمك. الدافع الأكثر مكافأة هو نفسك.
